7 Tips Elak Dehidrasi Di Bulan Puasa

Salah satu masalah / cabaran yang dihadapi masa berpuasa di musim cuaca panas adalah tubuh badan kita mengalami dehidrasi.




Jenis Dehidrasi
Megenali kategori dehidrasi badan anda melalui 3 jenis Dehidrasi di bawah iaitu :

1.   Dehidrasi Ringan
Kehilangan cairan antara 2-5% dari berat badan. Tanda dehidrasi ringan dengan adanya gejala mulut dan bibir kering, denyut jantung menjadi meningkat, tekak kering, sakit kepala.

2.   Dehidrasi Serdehana
Kehilangan cairan sekitar 5% dari berat badan. Tanda dehidrasi serdehana antara lain : mengantuk, pening, otot badan menjadi lemah, mata kering, haus, air kencing yang sedikit, silau melihat sinar, suhu tubuh meningkat.

3.   Dehidrasi Berat
Kehilangan cairan sekitar 8% dari berat badan. Tanda dehidrasi berat antaranya ialah: air kencing berwarna kuning gelap – jingga tua, hypotension, kekejangan otot, tubuh badan menjadi sangat lemah, lidah menjadi bengkak, mata cekung, menggigil, penurunan fungsi ginjal, kulit menjadi kering, rasa pitam.


Di sini, saya kongsikan tips-tips untuk elakkan dehidrasi berlaku sepanjang bulan Puasa walaupun berpuasa dalam musim panas ini.


1. Tetap 8 Gelas Air Setiap Hari
    Rata-rata, ramai buntu macam mana minum air sebanyak 8 gelas setiap hari di bulan puasa ini.




2. Makan Buah Dan Sayur Dengan Kandungan Air Yang Tinggi

   Makan sayuran atau buah-buahan yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti: mentimun, brokoli,  labu putih, apple, pear, strawberry, blueberry, tembikai dan anggur.
         
3. Minum Air Kelapa
    Air kelapa merupakan salah satu bahan alami yang sangat menyegarkan dan mampu mengatasi dehidrasi.


4. Kurangkan Kadar Latihan Kardio Yang Berat
   Di bulan puasa sangat digalakkan untuk beraktif sukan. Namun, tubuh badan kita mungkin tidak mampu melakukan sukan atau aktiviti yang berat dan intensif seperti di bulan lain. Jika ingin melakukan latihan kardio, kurangkan intensifnya atau kadar latihan kardio ikut kemampuan diri kita masa bulan puasa. 

5. Hindari Kafein Dan Minuman Bersoda
   Seboleh-bolehnya elak minuman/makanan yang mengandung kafein terutama masa sahur. Kafein mempunyai kemampuan untuk menghilangkan kelembaban dan kandungan air dalam tubuh badan kita. Jika anda ingin menikmati minuman yang “hangat”, boleh cuba pilih teh hijau, teh chamomile atau Cinch Tea Mix. Hindari juga  minuman bersoda yang boleh membuat perut kita terasa senak.
            
6. Ambil Minuman Isotonik
    Minuman Isotonik mengandungi elektrolit yang mampu menyalurkan lebih banyak tenaga dalam tubuh badan kita dan juga membantu mengelakkan dehidrasi, dan dalam masa yang sama mengawal paras cecair di dalam badan sepanjang berpuasa. 
   Pengambilan Performance Drinks dalam set Mighty 3 Gem sepajang bulan puasa sangat membantu mengurangkan masalah dehidrasi. 


7. Mengunakan Lotion Atau Pelembap Kulit

   Sapu lotion atau pelembap kulit pada kulit badan kita yang kering dan mengalami dehidrasi untuk meggelakkan keradangan pada kulit.

           

****************************************************************************


Sylvia Yong | ID: 591956| Call/SMS/Whatsapp 014-3559395


Email: sylvia.shaklee@yahoo.com



OR

Add sy sebagai Friend di FB Sylvia Yong


No comments: